В каком возрасте можно заниматься бодибилдингом.


В пауэрлифтинге существуют нормативы - вплоть до КМС - для лиц, не достигших 14 лет. Занятия тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и даже бодибилдингом лицам, не достигшим 16-18 лет - не самая лучшая идея.

Для начала, занятия с отягощением существенно замедляет темпы роста в высоту. Мало кто из спортсменов, рано начавших заниматься бодибилдингом, вырастает выше 180-185 см. Те же, кто сразу приступал к интенсивным тренировкам, рискует навсегда остаться со своим теперешним ростом.

 

С такой точки зрения занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом лучше отложить до той поры, когда организм прекращает свой рост, т.е. лет до 23. С другой стороны - в 16-17 лет организм отзывчив на тренировки, и именно в этом возрасте лучше всего удается построить базу. Проблем здесь не только в том, что организм вынужден расходовать запасенную для роста энергию на преодоление нагрузок в тренажерном зале, но и сжатие позвонков позвоночника. Особенно в приседаниях. Бороться с этим нужно растягивающими спину упражнения.

 

Куда опаснее вероятность травм, преследующих юношей. Кости и связки к 16 годам еще недостаточно окрепли. И если сломать кость - задача в тренажерном зале довольно сложная, то заработать вывих, растяжение связок и повреждения суставов - проще простого. Особенно это касается плечевого сустава, по своей природе очень подвижного, но и очень уязвимого.

 

Взвесив все за и против, можно прийти к очевидному выводу. Занятия бодибилдингом можно начинать лет в 17-18, если этому предшествует как минимум 2 года занятий ОФП, плаванием и т.п. - чтобы суставы и связки были уже достаточно крепкими. Нужно больше есть, чтобы компенсировать затраты энергии - ведь организм тратит ее на рост и в ширь, и в высоту. Наконец, надо уделять много внимания упражнениям на растяжку спины: подтягиваниям, наклонам и вису на перекладине.

 

Каждый юноша хочет иметь красивое развитое тело и это естественное желание. Когда же можно начинать тренировки с поднятием тяжестей?

 

Начнём с того, что бодибилдинг это большая нагрузка не только на наши мышцы, но и на весь скелет наших костей. Поэтому в возрасте с 10 до 16 лет идёт интенсивное формирование наших костей и вся гормональная структура.

 

До 16 лет очень полезно выполнять физические упражнения с собственным весом, отжимания от пола, на перекладине и гимнастические упражнения. Но у каждого человека имеется своя генетика и это надо учитывать. Одни юноши развиваются быстро, другие немного медленней. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход.

 

Например, легендарный культурист Арнольд Шварценеггер начал усиленно строить своё тело уже с 15 лет, а чемпион мира по бодибилдингу Сергей Цикунков, по его словам, уже в 10 лет.

 

Опытный тренер скажет вам, когда именно можно приступать к занятиям с тяжестями, но обязательно после заключения врача. Бодибилдинг, как и любые физические упражнения, дают нагрузку на наше сердце, а сердце должно быть у вас здоровым и готово принять требуемую нагрузку, это очень важно.

 

DIDRO пишет:

В пауэрлифтинге существуют нормативы - вплоть до КМС - для лиц, не достигших 14 лет. Занятия тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и даже бодибилдингом лицам, не достигшим 16-18 лет - не самая лучшая идея. Для начала, занятия с отягощением существенно замедляет темпы роста в высоту. Мало кто из спортсменов, рано начавших заниматься бодибилдингом, вырастает выше 180-185 см. Те же, кто сразу приступал к интенсивным тренировкам, рискует навсегда остаться со своим теперешним ростом.

 

С такой точки зрения занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом лучше отложить до той поры, когда организм прекращает свой рост, т.е. лет до 23. С другой стороны - в 16-17 лет организм отзывчив на тренировки, и именно в этом возрасте лучше всего удается построить базу. Проблем здесь не только в том, что организм вынужден расходовать запасенную для роста энергию на преодоление нагрузок в тренажерном зале, но и сжатие позвонков позвоночника. Особенно в приседаниях. Бороться с этим нужно растягивающими спину упражнения.

 

Куда опаснее вероятность травм, преследующих юношей. Кости и связки к 16 годам еще недостаточно окрепли. И если сломать кость - задача в тренажерном зале довольно сложная, то заработать вывих, растяжение связок и повреждения суставов - проще простого. Особенно это касается плечевого сустава, по своей природе очень подвижного, но и очень уязвимого.

 

Взвесив все за и против, можно прийти к очевидному выводу. Занятия бодибилдингом можно начинать лет в 17-18, если этому предшествует как минимум 2 года занятий ОФП, плаванием и т.п. - чтобы суставы и связки были уже достаточно крепкими. Нужно больше есть, чтобы компенсировать затраты энергии - ведь организм тратит ее на рост и в ширь, и в высоту. Наконец, надо уделять много внимания упражнениям на растяжку спины: подтягиваниям, наклонам и вису на перекладине.