Ходьба для похудения


Все больше людей начинают заниматься ходьбой для похудения. Больше всего, ходьба подходит тем, кому спортивные занятия противопоказаны, например женщинам после родов. Данный вид деятельности хорошо помогает сжечь жиры, без лишних нагрузок на организм. Ходьба также подходит тем, кто не хочет занимать спортом, или не имеет по близости тренажерный зал.

Если вы решили использовать ходьбу для похудения, то заниматься желательно каждый день, или минимум 5-6 дней в неделю.

Около двух дней, нужно выделить для 45- минутных прогулок, один день стоит заниматься ходьбой для похудения один час, (если вам будет удобнее, то можно разбить занятия на два раза по полчаса) и остальные дни нужно совершать прогулки по пол часа.

Прогулки нужно совершать в достаточно быстром темпе, так, если бы вы опаздывали на совещание. Пройденное расстояние за 10 минут, должно составлять приблизительно один километр.

Лучше, если бы вы занимались ходьбой для похудения по утрам. Из-за того, что по утрам в организме человека меньше быстро сжигаемых калорий, из-за этого можно намного быстрее сбросить лишний вес.

Ходьба для похудения — как начать прогулку

1. Экипировка. Нужно будет приобрести легкие и удобные кроссовки, ногам в них должно быть максимально комфортно. Спортивный костюм желательно подобрать свободный, он не должен мешать свободным движениям тела.

2. Места пробежек. Желательно выбрать дорогу, где не ездят машины. Если такой тропы или дороги нет по близости, то следует найти достаточно широкую дорогу и совершать прогулки против направления движения, чтобы видеть идущие на встречу машины.

Ходьба для похудения - во время прогулок:

Разогрев. Присядьте несколько раз, растяните мышцы тела, после начните прогулку с медленного шага.

Потребление жидкости. Во время прогулок, организм теряет очень большой запас жидкости. Не будет лишним, выпить пол литра воды до начала ходьбы. Необходимо пить воду, если вы занимаетесь ходьбой долгое время (от часа и более). По завершению прогулки, так же необходимо выпить пол литра воды.

Техника ходьбы. Необходимо распрямить грудь и плечи. Брюшные мышцы немного напряжены. Увеличивая темп, делайте более быстрые шаги, не пытайтесь идти «длинным» шагом.

Завершение ходьбы. Заканчивать ходьбу для похудения нужно постепенно, сразу останавливаться нельзя, пройдите медленным шагом около 3-5 минут, за это время организм адаптируется, сердцебиение снизится.

В следующих статьях, расскажем про силовые тренировки, советы великого Ронни Колемана и Маркус Рула, про результаты турнира IFBB и Арнольд Класик.
Расскажем про бодифитнес и бодибилдинг, последние новости спорта...