Плавание для похудения


Если вы хотите лишиться нескольких килограммов, стоит применить плавание для похудения. Вы можете спросить, а почему плавание? Всё из-за того, что плавание является отличной тренировкой. По сути ваш организм не испытывает опасных нагрузок, но в тоже время происходит укрепление практически всех мышц тела и таких систем, как вегетативная, сердечно-сосудистая и многие другие. Плавание может с легкостью заменить массаж, но самое приятное, что с помощью плавания, можно худеть!
Среди народа, есть такое мнение, что плавая, похудеть нельзя. Однако специалисты с уверенностью заверяют, что при 30- минутной тренировке в воде, можно сжечь порядка 400 калорий. При плавание, обмен веществ человека ускоряется на 50%

Плавая, старайтесь отслеживать частоту ударов пульса, она должна составлять в среднем от 130 до 160 ударов в минуту. При такой активности, можно потерять от 450 до 900 калорий. Старайтесь менять слили плавания, это позволит предать организму дополнительную нагрузку, которая позволит, укрепить все мышцы тела.

После того, как вы отточите свое мастерство, нужно будет приступить к серьезным тренировкам. Отличным вариантом, было бы, запланировать, две тренировки в день.

Одна с утра — спринтерская. После 15 минутной разминки, нужно проплыть дорожку в 50 метров с максимальной скоростью, после не спеша проплывите 150 метров и повторите пятидесяти метровый заплыв с максимальной скоростью. Желательно сделать 3-4 комплексных подходов.

Вторая вечером — на выносливость. Идеальным вариантом — преодоление более километра дистанции со скоростью выше среднего. Вас должно хватить на всю дистанцию, поэтому рассчитайте свои силы, в тоже время не стоит плыть очень медленно, это приведет к минимизации эффекта от плавания для похудения. Временной промежуток, который уйдет на данный заплыв, составит 30-40 минут. Если вы сильно устанете, перевернитесь на спину и плывите в медленном темпе 1-2 минуты, после «отдыха», постепенно ускоряйтесь, возвращаясь к среднему темпу.

Плавание против целлюлита

Если вы хотите использовать плавание, как «средство» от целлюлита, нужно будет устраивать себе водный массаж. Нужно ухватиться руками за край бассейна, или лестницу и активно подвигать ногами. Упражнения: разведение ног в стороны и активные движения ногами вверх и вниз.

В следующих статьях, расскажем про силовые тренировки, советы великого Ронни Колемана и Маркус Рула, про результаты турнира IFBB и Арнольд Класик.