Число повторений за подход


ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД

Определяя характер тренировок, важно особое внимание уделить количеству повторений на каждый сет упражнения. Спектр возможных схем в данном случае очень широк. Низкий уровень повторений состоит из пяти-шести раз на подход, высокий — из двенадцати — пятнадцати. Такие параметры касаются только бодибилдинга и не затрагивают подготовки спортсменов других видов спорта, включая тяжелоатлетов-весовиков. Решая, какое число повторений подходит именно вам, учитывайте, что чем больше вес, тем меньшее число повторений окажется вам под силу, и наоборот. Не менее важным, чем их число, фактором является манера выполнения повторений. Идеальный ритм при работе на рост предполагает выполнение движения на подъем веса (концентрическое) за две секунды, а на опускание (эксцентрическое) — за четыре секунды. В конечном итоге рост зависит не от выбора ≪идеальной≫ схемы тренировок, а от того, с каким напряжением и упорством вы станете следовать той программе, которую для себя наметите. Пожалуй, самой грубой ошибкой, которую достаточно часто совершают культуристы, является поспешное переключение с одной схемы на другую. Собственно в смене сплитов нет ничего страшного, однако каждому из однажды выбранных следует посвятить достаточно времени для проверки действительной эффективности, которое вряд ли может быть менее четырех — шести месяцев.

Вам будет интересно узнать, в следующих статьях, рекомендации Ронни Колемана, что рекомендует Деннис Вольф , Бренч Уоррен , Эван Центопани и Бен Пакульски , Декстер Джексон ,   Фил Хит и  Джей Катлер,   Виктор Мартинез ,Лайонел Бейеке   Брэндон Карри  и другие...



Комментарии (0)