Простые способы борьбы с лишним весом


Раздельное питание, сыроедение, диета Дюкана, яблочная, кефирная... Наверняка в борьбе за стройную фигуру вы успели испробовать не одну из этих диет, но, как правило, после похудения набирали вес вновь? Чтобы «разорвать» наконец этот порочный круг, нужна плавная перестройка режима питания. Воспользуйтесь простыми, но эффективными способами борьбы с лишним весом. Тем более, что в переходный период весна - лето не стоит впадать в крайне жесткие диеты. Кое в чем, конечно, вам придется себя немного ограничить. А кое-что, возможно, добавить и исправить.

 

Минимум калорий

1. Больше овощей. Мысленно разделите тарелку на четыре части и запомните - три части этой тарелки должны составлять овощи.

2. Вместо хлеба советуем сделать бутерброды с подсушенными тостами. Такой хлеб из муки грубого помола намного полезнее — он улучшает пищеварение.

3. Кушать советуем с тарелок, имеющих темные цвета, светлые цвета сильно возбуждают аппетит.

4. Долой все чипсы! Сидя перед монитором телевизора, откажитесь не только от чипсов, но и от сладостей. Ешьте лучше овощи и фрукты. А пока идет реклама можно поприседать или сделайте легкую гимнастику. Всего 5 минут несложных упражнений, а эффект потрясающий! Хотите убедиться, посетите наши корпоративные тренинги в Украине, и убедитесь в этом.

5. Лакомства. Шоколад замените инжиром или горсткой орехов.

6. Заправка для любимого салата. Вместо сметаны добавляйте сливки. Это поможет значительно уменьшить количество жира. Растительное масло замените лимонным соком или бальзамическим уксусом.

7. Хитрый сандвич. Советуем вместо сливочного масла намазать хлеб мягким творогом, положить кружочки редиса и приправить все это горчицей — такой бутерброд хорошо утолит голод и не нанесет урона вашей фигуре.

8. Не ешьте сахара. Различные подсластители советуем употреблять в минимальных дозах. В больших количествах они только усиливают желание поесть.

9. Кубики льда. Стакан воды с добавленными кубиками льда значительно повышает расход энергии. Организму, чтобы повысить температуру тела, придется сжечь больше калорий. Приготовьте ледяной десерт впрок: наморозьте кубики из свежевыжатого сока или травяного настоя с небольшими кусочками овощей, различных фруктов и лесных ягод. Кстати, рекомендуем, диета для спортсменов, очень эффективная.

10. Яблочный сок или яблоко? Лучше взять плоды. Содержащиеся в яблоках балластные вещества, при одинаковом количестве калорий насыщают организм сильнее. Ваши ресурсы

11. Без воды. Утром натощак выпивайте стакан простой питьевой или минеральной воды. Это уменьшает голод, выводит токсины, и улучшает пищеварение.

12. Завтракайте! Обмен веществ между 6 и 10 часами утра наиболее интенсивен.

13. Сила привычки. Большая глупость кушать только потому, что «время пришло». Всегда спрашивайте себя: «А хочу ли я на самом деле есть?»

14. Кто дольше жует... Никогда не ешьте наспех во время ходьбы или стоя. Приучите себя кушать сидя, и как следует разжевывать пищу.

15. Ищите единомышленников! Убедите мужа или лучшую подружку худеть вместе с вами, и дело пойдет веселее. Кстати, узнайте, как увеличить мышечную массу тела тренируясь в домашних условиях?

16. «Нет» или «да»? Имейте силы отказать себе в том, что считаете лишним, как бы вас ни уговаривали и не потчевали.

17. Ужин при свечах. Это не только приятно и романтично. Полумрак уменьшает аппетит, а ярки свет, наоборот, усиливает голод.

18. Никогда не заедайте стресс. В этом состоянии кровоток ухудшается, а значит, в организме замедляется обмен веществ.

19.Ведите дневник. Фиксируйте все, что съели, как долго гуляли, сколько занимались спортом.

20. Взвешивание. Не стремитесь вставать на весы ежедневно. Достаточно будет одного - двух раз в неделю. Лучше почаще смотритесь на свое отражение в зеркале: оно подскажет вам, когда вы будете находиться в идеальной форме и потрясающе выглядеть на все сто.



Комментарии (0)