Как разработать свой график питания?


Вы должны помнить, что каждый человек в зависимости от своего образа жизни должен сам составить свой график тренировок и приема пищим.

 

В независимости от того какой именно спорт вы выбрали вы должны знать, что вам нужно принимать перед тренировкой дополнительную порцию белков. Желательно их съедать за несколько часов до предполагаемой тренировки. Если так произошло, что вы не можете за три часа до тренировки нормально покушать, вы можете сделать небольшой перекус за полчаса до тренировки. После тренировки также не стоит сразу есть.

 

    Профессионалы советуют после спорта подождать около часа, просто отдохнуть и только потом сытно поесть.

 

Пищу после тренировки сразу кушать не стоит, так как организм будет и так нагружен расщеплением веществ, которые уже есть в организме и если к ним добавить еще и дополнительно пищу для него это будет чересчур большая нагрузка. Независимости от вида спорта вы должны дать после тренировки организму отдохнуть и в это время не нагружать его.

Как всегда, летом, Радислав Гандапас в Одессе, с новой программой, прочтите резюме Радислава Гандапаса, для Вашего развития, новые фишки, другой подход…

 

Если говорить о перекусах, то он необходим, только если есть тренировка. Если по вашему графику в какой-то день тренировки у вас нет, не стоит оставлять и перекусы, так как они принесут только лишние килокалории.

 

Всем спортсменам необходимо большое количество глюкозы. Многие из нас не знаю, что глюкоза – это не только привычные шоколадочки, сладкая водичка, пережженные и все остальные нежелательные сладкие продукты . На самом деле глюкозу можно получить и из круп, фасоли и фруктов. Просто из этих продуктов глюкозу нужно будет немного больше накапливать и ее поступление в организм будет не таким быстрым, но при этом эти продукты полезные и безвредные.

 

Спортсмены предпочитают продукты питания, в которых находится большое количество углеводов. Именно углеводы помогут вашему организму наполнять мышцы. При этом желательно исключить продукты с большим количеством сахара, так как сахар и откладывается на наших баках и животах.

 

Правильное спортивное питание подразумевает, что кушать нужно небольшими порциями. Считается, что прием пищи должен проходить каждый три часа, но при этом порция должна быть небольшая. Только при таком раскладе вы сможете не откладывать жир на своем теле, а пускать все необходимые вещества для организма в работу, и таким образом, и будет происходить снижение веса.



Комментарии (0)