Как научиться делать шпагат


 У большинства людей сложилось мнение о том, что научиться садиться на шпагат могут только молодые люди, но на самом деле на шпагат можно сесть в любом возрасте.

 

Главное, как и в любых тренировках, проявить упорство, терпение и труд. Растяжка мышц ног, позволяющая это делать, помогает держать тело в тонусе, сохранять мышцы эластичными и сильными., Умение делать растяжку для шпагата жизненно необходимо людям, занимающемся танцами и боевыми искусствами (каратэ, кикбоксинг, теквандо). Многие элементы и приемы в различных видах спорта можно выполнить, только обладая гибкостью и эластичностью. Способность делать шпагат значительно улучшает подвижность нижней части тела, снижает опасность получения травм и улучшает физическое самочувствие, что очень важно любому человеку.

 

Существует несколько видов шпагата продольный, поперечный, провесной и вертикальный:

 

  1.  Продольный шпагат - одна нога располагается впереди, а другая сзади. Этот вид шпагата является более легким и простым в выполнении по сравнению, например с поперечным.

 2.    Поперечный шпагат - ноги разводятся в стороны. Этот вид шпагата является более сложным, достичь полной растяжки в такой позиции очень даже не легко.

 3.   Провисной шпагат - это когда угол между ногами, разведенными в стороны, превышает 180 градусов.

  4.  Также существует вертикальный шпагат, когда человек стоя поднимает одну ногу верх, а другая стоит на полу.

 

Эффективное управление материальными запасами. Зачем знать, про управление логистическими расходами. Что такое распределительная логистика на предприятии?

Выполните несколько махов ногами в разные стороны — этим вы окончательно подготовите мышцы к упражнению. Чтобы размять суставы колена, сделайте несколько вращений согнутой в колене ногой внутрь и наружу.

После разминки можно перейти к упражнениям. Как правильно сесть на шпагат? Для этого выполняйте определенные упражнения, которые помогут вам добиться превосходных результатов:

·         Выпады. Согните одну ногу в колене и выставите вперед, а  вторую ногу выпрямите и отведите назад. Спина прямая. 30  движений вверх-вниз на левую и правую ногу.

·         Бабочка. В положении сидя на полу, колени разведены, а стопы  вместе. Выполняйте пружинистые движения, делая попытки  достать коленями до пола, помогая при этом  руками. 30 раз.

·         Наклоны сидя. В положении сидя, вытяните ноги и сведите их вместе, носочки вверх. Ступни обхватите руками и пытайтесь дотянуться грудью к коленям. В самом низком положении задержитесь как можно дольше. 3 повтора.

·         Максимально широко расставьте ноги и упритесь на руки. Опускайте таз вниз,  при этом выгибая спину и подаваясь телом вперед. Затем  обратно - таз вверх, тело назад.  30 повторов.

·         Попробуйте сесть в шпагат максимально низко. При этом сильно сжимайте ноги, как будто вы пытаетесь подняться. Напрягайте ноги примерно10 секунд, после чего расслабьте на 5 секунд. Упражнение делайте столько раз, пока не почувствуете, что мышцы начинают тянуться.

·         Через несколько недель регулярных занятий вы обязательно добьетесь успехов.



Комментарии (0)