Как накачать дельты


Дельтоид разделен на три головки: Заднюю, среднюю и переднюю. Поэтому надо стараться на тренировки проработать все три по отдельности. Тренировать дельту лучше раз в неделю. Обычно в тренировку дельт входит жимовое упражнение оно задействует более одной головки, тем самым дает увеличить ваш рабочий вес и как результат влияет на рост дельт.

Перед тренировкой дельт обычно делают пятиминутную разминку для прогрева мышц, требуется взять легкие гантели и делать упражнения на дельты, причем со строгой техникой. Мышцы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам. Тренажерный зал как бизнес, для спортсменов бизнесменов.

Жим штанги из-за головы

Это упражнения задействует передние дельты, также на средние и задние дельты ложиться косвенная нагрузка. Техника: Положить гриф за голову на плечи. Локти должны строго находиться под грифом, этот момент является очень сложным и важным. Поднимать гриф так чтобы он точно находился над головой. Соблюдая технику, вы добьетесь успеха.

Жим сидя

Можно начинать тренировку с жима сидя. Жим сидя прорабатывает часть плеча и переднюю и боковую дельты. Требуется сесть на скамью с высокой вертикальной спинкой. Держать штангу на уровне плеч, ладони вперед, ноги стоят так чтобы держать равновесие. Спина прямая. Начинаете жать штангу по прямой линии (или эффект будет не таким), и медленно опускаем также по прямой линии. Когда дойдете до конечной точке внизу не кладите штангу на плечи, это надо для того чтобы мышцы были постоянно напряжены.

Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой

Очень хорошее изоляционное упражнение для дельт. Техника: Берем пару гантелей. Корпус прямой, ноги чуть согнуты в коленях. С начальной точки двигаем гантель вперед и вверх, рука с небольшим изгибом в локте. После опускаем медленно руку в исходное положение. Повторить обеими руками по очереди по 10-15 раз. Лучше использовать легкие гантели, так как с сильно большим весом правильная техника выполнения почти невозможна.

Разводка в стороны

Это упражнение в основном для боковых головок дельт. Также как и прошлое упражнение выполняется с гантелями, но в этом упражнении требуется поднимать гантели одновременно и в стороны. Локти чуть согнуты. Движение выполняется только в плечевом суставе. Поднимать пока руки не станут параллельно полу. Медленно и подконтрольно опустить в исходное положение. Если с техникой проблема, то требуется взять меньший вес.



Комментарии (0)