Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 192

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcWebPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 200

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 274

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 192

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcWebPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 200

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 274

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 192

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcWebPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 200

Strict Standards: Non-static method FileHandler::calcPathById() should not be called statically in /var/www/coleman_user/data/www/coleman.kiev.ua/net-core/app/common/FileHandler.php on line 274
Секрет успеха - очумелый пампинг! Дельты...


Секрет успеха - очумелый пампинг! Дельты...


stati3.jpg

Секрет успеха - очумелый пампинг!

Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.

Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни Колеман Киев - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги - это все портит. Я хочу нарастить мышечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!

Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.

Ода блокам Блочные тренажеры никогда не воспринимались культуристами всерьез. Если кто-то из профессионалов и делает на них упор, то лишь в период подготовки к соревнованиям. В результате за блоками прочно закрепилась репутация косметического средства. Но есть...

Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.

Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг .

- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!

Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели .

- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.

Упитанная и тренированная Вопрос 63 Можно ли быть упитанной и тренированной одновременно? Здравствуйте! Вопрос вот в чем: моему любимому, да и мне самой не нравится современный стандарт 90-60-90 - "ну кости, взяться не за что!" - восклицает он. Однако, у проблемы две сторон...

Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.

Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."

Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!

В силу такого положения у Ронни на задний пучок (не падайте!) - сразу 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во втором, альтернативном, комплексе на задний пучок упражнений "всего" два, зато второе - тяжелейшая тяга к поясу в наклоне. Но это же для спины! - скажете вы. Э, нет, смотря как делать. Достаточно вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на вашу заднюю дельту!

Дельты - вроде как пустяковая группа, мелочь, - говорит Ронни. - Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы "играют" только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально "поднимают" грудь и спину - как бы растягивают картинку.



Комментарии (0)